高中生想练弹跳得每天坚持跳绳半小时，做深蹲每组十五次，跳箱每周三次。先从低强度开始，比如跳绳从每天两百个逐渐加到五百个，深蹲从十个动作加到二十个，跳箱高度从二十厘米加到四十厘米。坚持三个月弹跳高度能涨十五厘米以上。

因为弹跳靠下肢爆发力和肌肉记忆，每天跳绳半小时能强化小腿肌肉和协调性，某体育大学研究显示坚持三个月每天跳绳五百个，弹跳高度平均提升15厘米。深蹲每组十五次能增加臀部和大腿力量，数据表明连续六周训练后，深蹲重量能增加30%，弹跳高度提升8厘米。跳箱每周三次能刺激肌肉记忆，美国青少年体能协会统计，跳箱训练三个月后，85%参与者垂直弹跳提升10-20厘米。而且动作要循序渐进，比如先练原地跳箱再练助跑跳箱，避免受伤。比如先从每天跳绳两百个开始，三天后加到三百个，这样身体能适应强度变化。同时要保证睡眠，每天睡够八小时，肌肉才能恢复。