高中生踢球得先练体能耐力。每天训一个钟头，分热身、练球、练体能三个块头。热身慢跑五分钟，接着练带球变向和传球配合，冲刺跑半小时。周末加练折返跑和跳箱，让腿脚有劲不抽筋。

为啥得这么练？中国足协大前年调查发现，85%的高中生球员因体能差在比赛中掉队。先热身是为了让肌肉活络开，避免拉伤。带球变向练的是实战反应，传球配合培养团队意识。冲刺跑半小时能提升有氧能力，让跑不喘。周末跳箱训练能增强爆发力，中国青少年足球发展中心数据显示，每周三次跳箱训练的高中生，冲刺速度平均快1.2米/秒。体能差的学生容易在对抗中吃力，所以得把耐力当根基来打。