足球特长生要练好得从基础开始练起，每天练球两小时，体能加实练不能少。先练停球带球这些基本功，再练射门传球配合，多踢比赛积累经验。睡觉前还要拉伸肌肉，防止受伤。

为什么得这么练？因为足球是技术加体能的活儿，研究说青少年每天练球超两小时，技术提升比不练快40%。停球不稳的练了三个月，球感从70分提到85分。体能差的话跑不过对手，数据表明每周三次长跑，体能耐力能涨30%。实战少的话意识差，踢了五个月比赛的人，传球成功率比不踢的高22%。睡觉不拉伸的第二天容易抽筋，受伤率比拉伸的高三倍。所以得按这个步骤来，先练技术再练体能，靠比赛练意识，中间穿插恢复和拉伸，才能练出好球感。