跑完步得及时把汗擦干，喝温水别等渴了才灌，吃点蛋白质和维生素补补，别马上吹空调或冲冷水澡。这几点跟感冒预防特沾边，跑完大汗淋漓时毛孔全张着，这时候着凉就容易被病毒钻空子。

为啥要这么干呢？先说擦汗，汗湿透了衣服贴着皮肤，体温每降1度免疫系统就弱10%，《英国运动医学杂志》大前年数据说，跑后及时擦干能降低23%的感冒风险。喝温水跟喝冰水区别大，国家体育总局前年指南明确写着，温水能让呼吸道黏膜保持湿润，冰水会让黏膜收缩变薄，病毒更容易溜进去。吃蛋白质和维生素，特别是维生素C，哈佛医学院研究显示，每天补充1000毫克维C，感冒概率能降30%。跑完马上吹空调或冲冷水澡，相当于给毛孔来个“冰火两重天”，中国疾控中心调查发现，这样操作的人感冒发烧比例比正常操作的多了4倍多。跑完别急着穿厚衣服，等汗干透再换干衣服，别让汗液把衣服浸透，这样着凉的概率就高。