膝盖疼了别硬扛,先歇一天两天别急着跑。疼得厉害就冰敷十五到二十分钟,晚上疼就贴护膝。跑步前热身别偷懒,步子别迈太大别内八外八。穿缓震好的跑鞋,跑完步揉揉大腿根和小腿肚。

为什么这么办呢？因为膝盖疼八成是跑姿错了伤着了韧带或者软骨。医学数据说七成膝盖损伤跟错误姿势有关,像内八跑姿会让膝盖多压30%重量。冰敷能消肿止痛,医学建议每次不超过二十分钟。护膝能固定髌骨防滑脱,跑完拉伸股四头肌和腘绳肌能减少70%的肌肉代偿。记住跑量别突增,每周最多加10%才安全。