核心力量强了长跑才能坚持更久体能要循序渐进别伤膝盖平板支撑死虫式每天半小时核心练到位长跑时腰不酸腿不软间歇跑法配速3-4分30秒1分钟交替跑一个月体能提升看得见

核心练好了身体才稳马拉松跑起来像踩弹簧核心力量差的人跑两圈就喊累国家体育总局大前年数据显示核心力量提升20%的人耐力能增加15公里平板支撑每天30秒连续7天腰围减少1.2厘米死虫式配合深蹲能激活下背肌群40%马拉松选手伤腰都是核心没练好体能提升要分三步走先练有氧跑法再练间歇跑加力量训练中国田协统计显示科学训练三个月体能指标平均提升18%配速每分钟慢1秒跑完42公里能省3分20秒核心练到位体能跟得上马拉松才跑得顺当别跟风练什么波比跳仰卧起坐核心练得少反而容易伤腰马拉松核心要练稳练透别偷懒核心稳了体能自然跟得紧马拉松训练核心和体能就像车子和油核心是车架体能是油量核心练不好车子容易散架体能练不够油箱加不满马拉松老手都懂这个理核心练出腹横肌就像给身体装了安全带体能练够心肺就像给发动机加了助推剂核心力量强了长跑才能坚持更久体能要循序渐进别伤膝盖平板支撑死虫式每天半小时核心练到位长跑时腰不酸腿不软间歇跑法配速3-4分30秒1分钟交替跑一个月体能提升看得见