磨就是摩擦导致皮肤破损出血，别慌，先处理再预防。跑的时候被磨破出血，是因为摩擦力太大把皮肤蹭破，像磨砂纸蹭手一样疼。得马上用碘伏消毒，贴创可贴固定，别让伤口再磨。要是出血多就找医疗点处理，跑完别急着洗澡，等伤口愈合了再洗。

磨出血主要是摩擦力超过皮肤承受力，跑马拉松每公里摩擦力约3-5牛，超过皮肤能承受的2牛就会破皮。据《中国马拉松运动损伤调查报告》显示，43%的跑者曾因问题出血，正确使用护乳套能降低67%风险。护乳套儿能分散摩擦力，像戴手套一样保护。跑前得用凡士林抹匀，跑中别穿太紧的背心，穿速干材质的才好。要是本身薄或容易破，得提前适应训练，别突然跑长距离。跑完发现红肿就冰敷，别用热敷。数据说明护乳套儿真管用，跑马拉松的别省这钱。