要扣篮得练弹跳腿力助跑时机，三步起跳重心压低，起跳时绷紧小腿肌肉，空中收腹保持平衡。先练深蹲硬拉增强大腿后侧，每天跳箱训练50次，连续三周弹跳能涨5厘米。扣篮前三天吃足蛋白质，比赛时穿缓震篮球鞋，助跑时看篮筐下方30厘米处。

为什么这么练因为弹跳力跟肌肉爆发力有关，研究说深蹲每组8-12次做4组，连续六周能增5-8厘米。还有助跑速度每快0.5秒弹跳高2厘米，起跳时身体角度90度以上蹬地更有力，数据来自NBA训练手册和《运动科学》期刊。别光练力量得配爆发训练，比如连续跳绳三分钟，或者单腿跳障碍物，这样肌肉记忆形成快。扣篮时别急着抬腿，先蹬地半拍再弹，像弹簧一样把身体弹起来。