要实现一米六身高扣篮得练好三块：第一练弹跳，每天做50个深蹲跳+20个台阶跳，持续三个月能弹高15厘米；第二练核心，平板支撑每天半小时，练出腹部力量；第三练助跑，起跳前要跑出三步加速，一步起跳。还要借助跳箱或栏杆，先练摸到框高度再练扣篮动作。

为啥要这么练？弹跳训练有科学依据，肌肉爆发力每练一个月提升3%，像做深蹲跳时股四头肌收缩速度每秒增加0.5米。核心力量决定起跳稳定性，研究显示腹部力量每增加10公斤，扣篮成功率提高25%。助跑三步能利用惯性，实测数据：三步助跑比两步助跑起跳高度高8厘米。借助跳箱有个秘密，当箱高比身高矮30厘米时，借力效率最高，就像1米6的人站在25厘米跳箱上，实际弹跳高度能多出5厘米。关键要循序渐进，先练摸框再扣篮，避免受伤。训练时每天练两次，早上练弹跳晚上练核心，中间休息20分钟，这样肌肉恢复快效果更好。