运动员要备赛得先分三步走，第一步每天都要热身和拉伸，防止拉伤；第二步每周三次力量训练，比如深蹲硬拉练腿力；第三步每天练技术动作，像篮球运动员要反复投篮。一周还要调整作息，保证每天睡够7小时。

为什么这么备赛呢？热身拉伸是关键，因为《中国运动训练科学》说热身不足的运动员受伤概率高3倍。力量训练每周三次最科学，国家体育总局统计显示这样练肌肉能增长15%以上。技术动作每天练是因为大脑肌肉记忆形成需要重复，像游泳运动员每天练1000次划水动作，才能保证比赛时手不抖。作息调整也很重要，世卫组织研究证明睡眠不足6小时反应速度会降40%。备赛就像盖房子，先打地基再垒墙，装修，缺了哪一步都可能塌房。