运动员膝盖受伤了得先消肿止痛，冰敷和药膏最常用。比如用冰袋裹毛巾敷15分钟，一天三次；扶他林或者布洛芬片吃两三天。严重的话得打封闭针，但针打多了会伤软骨。康复期要练股四头肌和腘绳肌，每天靠墙静蹲20分钟，三个月才能恢复。

为什么这么处理呢？冰敷能减少肿胀，因为冷会让血管收缩，像去年《运动医学》那篇论文说的，冰敷比热敷消肿快40%。扶他林这类非甾体药能降炎症，但长期吃伤胃，所以得吃护胃药。封闭针里的激素虽然能止痛，但打三次以上膝盖会变僵硬，像刘翔当年伤后康复就用了这个办法。康复训练得循序渐进，股四头肌力量不够的话，走路都会打软腿，有数据说靠墙静蹲能增强膝关节稳定性25%。不过现在很多队都用干细胞治疗，但得花两万块，普通运动员用不起。提醒啊，膝盖受伤别急着跑，等肿消了再练，否则容易二次伤。