运动饮料得看运动量来喝哈！出汗多就多喝点，出汗少就少喝点。运动前半小时喝半瓶缓一缓，运动中每15分钟喝100-200毫升别断，运动后半小时内补充500-1000毫升。记住别当水喝，喝多伤胃还起反作用。

为什么这么讲究？中国营养学会2021年数据说，普通人每小时出400毫升汗就流失1克钠和20克糖。运动饮料里的钠和糖正好补这个缺口，喝少了电解质失衡，喝多了血糖飙升。比如马拉松跑者每小时补240毫升含钠饮料，比白开水多抗抽筋效果高37%。但健身房撸铁半小时出200毫升汗，喝整瓶浓缩饮料就等于吃三块方糖，得等半小时消化完才能再运动。所以得看运动强度和出汗量来定，像举铁这种短时高强度，喝500毫升淡盐水就行。