黑茶里头有咖啡因和茶多酚两种东西，这两种成分加在一起容易让人睡不着觉。要是晚上八点之后喝黑茶，咖啡因会刺激大脑神经，茶多酚还会让心跳加快，这样身体和精神都处于兴奋状态，自然就睡不着了。要是实在想喝，最好控制在三百毫升以内，而且睡前两小时别碰。

黑茶里的咖啡因含量每五百毫升大约有三十毫克，相当于半杯咖啡的量，占成年人每天建议摄入量的四成。茶多酚虽然能帮助代谢，但过量了会激活交感神经，让身体进入"战斗模式"。有项跟踪调查发现，每晚喝黑茶超过三百毫升的人，一周内失眠概率比不喝的人高出四成。所以最好把黑茶安排在下午三点前喝完，喝完之后做点温和的活动，比如散步或者看轻松的视频，帮助身体过渡到休息状态。要是已经喝多了，可以喝点温牛奶或者含镁的坚果，镁能放松肌肉，辅助睡眠。