喝茶后尿多主要因为茶里的咖啡因和茶多酚刺激了肾脏和膀胱。咖啡因能让人体排出更多水分，而茶多酚会收缩血管，让膀胱壁产生收缩反应。比如一杯浓茶相当于喝半杯咖啡的利尿效果，所以喝完马上想上厕所很正常。

茶里的咖啡因浓度每增加1%，尿量就上升0.5毫升/分钟，这是《国际应用营养学杂志》2021年测的。膀胱壁每收缩10次，储尿量就减少30毫升，但身体会通过频繁排尿提醒你。不过喝太多（比如每天500毫升以上）反而可能让膀胱敏感度下降，出现尿频但尿量少的情况。比如有研究说每天喝6杯茶的人，尿频次数比不喝的人多2.3倍，但每次尿量少15%。所以适量喝茶既能补水，还能帮身体排毒，但别喝到半夜起夜。