马拉松带能量胶得看个人体力，一般每45分钟吃一块胶条，能量胶是独立包装的胶条状，能量棒是一整块硬糖。胶条撕开方便嚼，棒子得咬着吃容易呛。胶条含糖量低点，带电解质防抽筋，棒子糖分高但没电解质，冲刺才吃。

马拉松带能量胶得这样选，因为胶条和棒子是两码事。胶条每块30克，糖分和电解质比例合适，补充时间在跑步中段，胶条撕开不粘手；能量棒50克重，糖分高但电解质少，适合冲刺，咬着吃容易呛。数据说完赛选手平均带4-6块胶条，3-5根能量棒。胶条每分钟补充6-8克糖，棒子每口嚼20秒，胶条防呛水，棒子可能呛到。带胶条比棒子省胃容量，马拉松每公斤体重带4-5克能量物质，胶条总重80-100克，棒子总重150-200克。胶条撕开快，棒子得掰断，胶条防潮包装，棒子容易粘包装纸。所以胶条适合中段补能，棒子适合30分钟加糖分。