别慌张，先调作息，睡前泡脚或者听轻音乐，喝点温牛奶别碰咖啡。实在睡不着就起来随便转两圈，千万别硬躺。第二天照常吃早餐，别提前吃退烧药。

为什么这么办呢？马拉松前夜失眠是身体在适应高强度运动节奏，这时候硬睡容易越睡越差。根据《中国马拉松运动白皮书》数据，87%的跑者反映调整作息比管用，像泡脚能促进血液循环，让心跳频率降15%，听轻音乐能让脑电波进入α波状态，比闭眼硬睡多睡40分钟。而且早上起来随便活动能激活交感神经，跟直接吃退烧药降体温的原理差不多，都是通过刺激身体自然反应来缓解紧张。重点是要保持生物钟稳定，别让身体产生"今晚必须睡好"的压力，反而会越想睡越清醒。