马拉松爱好者都知道节奏跑就是训练时跑个固定速度跟平时随便跑不一样这个速度要跟比赛时差不多但比冲刺时慢得多比如42公里全马要配配速5分半到6分之间跑起来稍微喘但能说话这种跑法能让人身体记住这种速度适应能力跟耐力

马拉松爱好者都知道节奏跑是这个样子的因为咱们身体对固定速度最敏感就像学走路得扶着墙一样每周安排3次节奏跑每次30到45分钟配速稳定就能让肌肉记忆形成研究说这样训练能让乳酸阈值提高15%到20%比如《运动科学杂志》大前年数据显示跑过8周节奏跑的运动员马拉松成绩平均快了8分钟多再说教练老张说的在训练后期把节奏跑换成比赛配速跑3次效果比全换成轻松跑好这时候身体就像给发动机加了润滑油跑起来更顺当更省力