要选对码数，记住三步：测脚长、查品牌表、留半掌空。比如脚长24cm选38码，但不同品牌可能有1cm误差，去年调查说35%跑者因码数不对伤脚。基础款鞋底薄支撑弱，码数偏大容易崴脚，偏小则磨脚跟。买前先量脚围，用脚尖能轻松塞进一根手指就对了。

为什么这么选？因为码数和脚长不是1:1，比如脚长24cm对应欧码38-39，但安踏和耐克差1码。数据证明，38码鞋实际内长24.5-25cm，留0.5cm空能缓冲震动。去年《中国跑者调研》显示，42%的人买小一码，导致跟腱劳损率增加27%。基础款鞋楦窄，脚宽选宽楦款，比如B700宽楦比标准款胖2mm。试穿时脚掌能轻微下压，但大脚趾不能挤压，这样跑30公里才不磨脚。