麦迪练肌肉讲究核心力量和爆发力结合，先练下肢再练上肢。他每天深蹲每组12-15次，做三组加拉伸。弹力带练肩背要固定姿势，练完核心平板支撑30秒。肌肉耐力靠短跑冲刺，每次跑50米休息两分钟，重复五趟。

其实麦迪的练法有科学依据，就是针对篮球动作设计。深蹲每组12-15次能刺激臀腿肌群，配合弹力带固定姿势防止代偿，这跟《运动训练学》里说的"渐进超负荷"理论一致。数据证明，篮球运动员下肢力量每提升10%，弹跳高度增加2.3厘米（《篮球科学》2021）。平板支撑30秒能强化深层核心肌群，比普通仰卧起坐多激活63%的腹横肌（《运动生物力学》2019）。短跑冲刺50米能提高磷酸原系统供能效率，跟篮球急停变向的爆发需求匹配。不过要注意，弹力带训练频率不能超过每周三次，过量会导致关节压力过大。