每天喝500到1000毫升分几次合适。不同茶类时间不同，绿茶乌龙茶上午喝，普洱红茶下午喝。水温95℃到85℃最佳，玻璃杯紫砂壶都行。空腹喝伤胃，饭后半小时喝最好。

中国茶学会大前年研究显示，每天500毫升能促进代谢，但超过1000毫升可能伤胃。数据对比发现，每天喝800毫升绿茶组，尿液中氟含量比1000毫升组低32%。实验证明，连续喝普洱茶3个月，每天800毫升组肠道菌群多样性比少喝组高18%。茶多酚摄入量在500毫升时达峰值，超过800毫升反而吸收率下降。比如白茶建议下午3点后喝，避免影响睡眠。紫砂壶泡茶，第一泡30秒倒掉，第二泡开始喝更安全。