黑茶喝多了容易睡不着觉，这跟里面的咖啡因和茶多酚有关。咖啡因像小闹钟一样让人精神抖擞，茶多酚会刺激大脑皮层。要是晚上喝完还刷手机，蓝光更会加重神经兴奋。建议睡前两小时别碰黑茶，实在想喝就少喝点。

黑茶里的咖啡因半衰期长达5-6小时，喝完到睡觉间隔越短越容易失眠。研究显示成年人每天摄入400毫克咖啡因就可能出现睡眠障碍，相当于4杯黑茶。茶多酚中的L-茶氨酸虽能放松，但和咖啡因一起作用反而会激活交感神经。有个老茶客说喝完黑茶后翻来覆去睡不着，第二天白天又犯困，这就是咖啡因代谢慢的典型表现。要解决这个问题，除了控制饮用量，最好搭配点含镁食物，比如坚果，镁能帮助神经放松。