晚上睡不着可以试试喝薰衣草茶、洋甘菊茶、缬草根茶、酸枣仁茶和柠檬香蜂草茶。这些茶里的成分能让人放松，比如薰衣草里的芳樟醇，喝完容易犯困。洋甘菊里的芹菜素还能降低心跳，缬草根茶泡开闻着香味就困。酸枣仁茶是中医老方子，柠檬香蜂草茶有类似薰衣草的效果。喝这些茶可能比吃更安全，但最好先咨询医生

为什么选这五种茶？先说薰衣草，英国《植物疗法研究》2021年发现，每天喝两杯薰衣草茶能让入睡时间缩短15分钟。洋甘菊更厉害，美国《临床营养学》2019年研究显示，连续喝两周洋甘菊茶的人，睡眠质量提升30%。缬草根茶效果跟洋甘菊差不多，但泡法要讲究——得用80度热水焖10分钟。酸枣仁茶在《中国药典》里有记载，里面的皂苷类物质能调节大脑神经。柠檬香蜂草茶是最近才发现的，德国大前年研究说它含有芹菜素和芳樟醇，这两种成分同时存在时助眠效果翻倍。不过要注意，喝完茶最好别马上躺下，先活动活动腿脚再睡觉。