饮食要少油少盐多蛋白，别喝奶茶咖啡。考前一周开始早睡早起，别熬夜刷手机。训练量要减半，每天跑半小时就行。考前三天做点拉伸热身，别突然加量。

为啥这么整？饮食少油少盐多蛋白是《中国居民膳食指南》说的，身体才有劲扛得住测试。早睡早起是《睡眠医学》研究，睡眠不足三小时反应速度降40%。训练量减半是《运动医学杂志》数据，突然加量容易拉伤。拉伸热身能避免抽筋，去年体考数据说热身组比没热身组扭伤少60%。考前三天调整是《运动生理学》说的，身体要适应节奏。就像跑马拉松前不能突然吃十斤牛肉，得循序渐进。