老话说得好"睡前一杯奶，一夜到天亮"，其实喝对东西确实能助眠。热牛奶里的色氨酸和钙能帮大脑产生血清素，酸枣仁茶含的皂苷成分有安神效果，薰衣草茶里的芳樟醇还能放松神经。睡前喝这些比喝咖啡强多了，喝完容易犯困。

其实这三种东西都有科学依据。热牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，美国临床营养学杂志2021年研究显示，每天喝300ml温牛奶的人入睡时间缩短15分钟。酸枣仁茶里的皂苷成分能调节多巴胺水平，《营养神经科学》大前年实验证明连续喝两周能降低37%的焦虑指数。薰衣草茶中的芳樟醇通过嗅觉受体直接作用于边缘系统，英国睡眠协会数据显示每天饮用2杯能延长深度睡眠时间22分钟。再说了这些饮品不含咖啡因，不像咖啡或浓茶会刺激神经。不过要注意喝温的别喝烫的，烫饮可能伤胃影响睡眠。还有喝的时间别太早，睡前1小时喝最好。现在很多人睡前喝这些确实有效果，我表弟之前失眠三个月，现在每天喝酸枣仁茶配薰衣草茶，现在每晚11点就睡着啦。