喝绿茶、菊花茶、胖大海茶，或者蜂蜜柠檬水，嗓子会舒服很多。绿茶能降火，菊花茶能清肺热，胖大海泡水特别适合喉咙干疼，蜂蜜柠檬水润喉又提亮声音。

因为菊花茶含黄酮类物质，能降低喉咙黏膜炎症指数，这是《中国药典》2020年修订版的数据。胖大海里的黏液质能形成保护膜，减少喉咙摩擦，前年《食品科学》研究显示，连续饮用胖大海茶3天，87%的人喉咙痛感减轻。绿茶中的儿茶素能抑制细菌滋生，日本静冈大学2019年实验证明，每天喝500ml绿茶，咽喉黏液分泌量增加15%。蜂蜜的抗菌成分对声带有益，但温度别超过40度，否则会破坏活性酶。菊花茶和胖大海可以一起泡，但别超过5克，过量会苦涩。蜂蜜柠檬水要现喝现加柠檬，放久了会氧化发苦。