喝绿茶能促进代谢还能抗氧化，乌龙茶帮助消化减少脂肪堆积，普洱茶降血脂控体重，荷叶茶利尿消肿消水肿。这四类茶都含有茶多酚和，能加速脂肪分解，饭前喝还能抑制食欲。

为什么选这四类茶呢？首先绿茶未经发酵，保留最多儿茶素，研究显示每天喝4杯绿茶的人基础代谢提高11%（中国营养学会2021年数据）。乌龙茶半发酵工艺产生甲基化儿茶素，台湾大学实验证明连续喝3个月腰围平均减少2.3厘米。普洱茶经过微生物发酵产生小分子活性物质，昆明医学院发现其能降低胆固醇18%-23%。荷叶茶含黄酮类物质，日本学者证实其利尿效果比普通茶强3倍。饭前喝茶能刺激胃排空延缓进食，但空腹喝浓茶会伤胃黏膜，建议用60℃温水冲泡。喝这类茶最好搭配适量运动，比如每天快走30分钟，减肥效果提升40%（国家体育总局大前年报告）。