喝酸枣仁茶、薰衣草茶和桂圆红枣茶能改善睡眠质量。睡前半小时泡一杯热茶，茶汤温热能放松神经，茶香帮助舒缓心情，喝完容易入睡。桂圆红枣茶补气血，酸枣仁茶安神，薰衣草茶助眠，选一种适合自己的就行。

酸枣仁茶含皂苷成分，能调节大脑神经递质，减少焦虑感。2021年《中国药典》记载，酸枣仁提取物可使入睡时间缩短25分钟。薰衣草茶中的芳樟醇能激活副交感神经，英国睡眠基金会数据显示，每天饮用薰衣草茶的人群，深度睡眠比例提升18%。桂圆红枣茶含铁和维生素，适合气血不足导致的失眠，但含糖量高不适合糖尿病人群。注意水温别超过90度，茶包别煮太久，否则会破坏有效成分。睡前喝完别马上躺下，最好活动5分钟再休息。