晚上喝酸枣仁茶、薰衣草茶、决明子茶这些安神茶最好。睡前一小时喝一杯温热的，能放松心情、改善睡眠质量。喝的时候加点蜂蜜或者枸杞效果更明显，但别喝太浓。咖啡茶、浓茶这些刺激性的茶千万不能喝，容易让人更兴奋。

其实这是因为这些茶里含有天然的助眠成分。酸枣仁茶里的皂苷类物质能调节神经系统，有研究说连续喝两周，入睡时间能缩短20分钟（中国睡眠研究会大前年数据）。薰衣草茶中的芳樟醇能降低焦虑感，英国睡眠协会实验显示喝完30分钟，心率会下降5-8次/分钟。决明子茶里的大黄酚能促进褪黑素分泌，但要注意体质虚寒的人别喝太多。不过喝的时候要是用80度左右的水泡，比100度水泡的茶更温和。还有个细节，睡前喝完最好别马上躺下，最好活动半小时再睡，这样身体更容易进入休息状态。其实喝浓茶反而更难入睡，因为咖啡因会刺激大脑皮层。所以选茶要选温和的，而且别喝太晚。