喝什么茶能提高睡眠呢？爱好者们常推荐安神茶、酸枣仁茶、薰衣草茶和甘菊茶这四类。安神茶分三类，酸枣仁茶效果最好，其次薰衣草茶和甘菊茶。低咖啡因茶如普洱、大麦茶也适合睡前喝。记住三点：选茶要选含天然镇静成分的，喝的时候别加糖，睡前一小时就要喝。

爱好者为什么推荐这四类茶？首先酸枣仁茶含皂苷类物质，能调节神经递质，2021年《中国睡眠医学》研究显示连续喝两周可使入睡时间缩短25%。薰衣草茶中的芳樟醇能激活副交感神经，2019年伊朗大学实验证明闻薰衣草味10分钟入睡率提升40%。甘菊茶里的芹菜素能降低皮质醇水平，2020年德国药理学研究证实其镇静效果相当于低剂量。低咖啡因茶要选发酵度高的，比如普洱茶经渥堆发酵后咖啡因减少60%，大麦茶含β-葡聚糖能延长深度睡眠15分钟。这三类茶搭配喝效果更佳，但要注意喝完别马上躺下，最好活动半小时再休息。