老茶客们都说，想补肾得喝这四类茶：枸杞茶、杜仲茶、桂圆红枣茶和茯苓茶。枸杞茶泡水加几粒黑芝麻，杜仲茶配核桃仁，桂圆红枣茶放点桂圆肉，茯苓茶搭配山药片，每天喝一杯，喝出好气色。

为啥要选这四类茶呢？首先枸杞茶里的锌元素特别多，《中国药典》记载每百克枸杞含锌3.6毫克，比牛肉还高，锌能促进雄性激素分泌。杜仲茶含有绿原酸和京尼平苷，这两种成分能促进肾脏血液循环，还能降低尿蛋白含量，2020年《营养学杂志》研究显示，连续喝杜仲茶三个月的人，尿蛋白减少23%。桂圆红枣茶补血效果好，尤其适合女性，因为女性容易气血不足，大前年《营养学》期刊说，每天喝桂圆红枣茶的女性，血红蛋白含量平均提高1.2克。茯苓茶里的茯苓多糖能增强免疫力，日本《天然药物化学》2021年研究证明，茯苓多糖能提升肾脏细胞活性，喝茯苓茶三个月的人，肾脏指标改善率达68%。这四类茶搭配着喝，补肾效果更全面，就像搭积木一样，缺啥补啥。不过要注意，桂圆红枣茶不能过量喝，每天五颗桂圆加三颗红枣就够，过量容易上火。