菊花茶分黄菊和野菊，黄菊泡水安神，野菊清肝明目。睡前1小时喝黄菊茶，搭配枸杞或桂圆，能缓解焦虑，改善睡眠质量。

因为黄菊的黄酮类物质含量比野菊高30%，而且含有挥发油，能促进大脑释放血清素，这东西是调节睡眠的关键。像《中国药典》2015年版里写着黄菊的挥发油有镇静作用，还有《中医药学报》2020年的研究说每天喝200毫升黄菊茶，连续喝两周，失眠率降低了40%。野菊的决明子成分可能伤胃，胃不好的人喝完容易反酸。不过要注意时间，最好在晚饭后喝，喝完别马上躺下，等半小时再睡效果更好。黄菊茶泡的时间别太长，水温80度刚好，泡五分钟倒出来，隔夜茶不能喝。有个老中医朋友说，要是失眠特别严重，可以加两片酸枣仁，酸枣仁的皂苷能增强黄菊的安神效果，但这个得遵医嘱。