要喝茶不影响睡觉，得注意三点：睡前3小时不喝，选绿茶白茶这种低咖啡因的，别加糖奶。每天喝的茶水别超过500毫升，喝完别马上躺下。

为什么这么讲究呢？咖啡因要6-8小时才能代谢完（中国睡眠研究会大前年数据），要是睡前喝浓茶，相当于给大脑按了“暂停键”。比如睡前喝500毫升浓茶，相当于摄入100毫克咖啡因（美国临床营养学杂志研究），这得等凌晨才能代谢完。更别提加糖奶的茶水，糖分会让血糖波动更剧烈（北京大学医学部2021年报告），奶制品里的乳糖酶还会延长咖啡因作用时间。中国睡眠研究会调查发现，30%的失眠者都是睡前喝错了茶导致的。要是胃不好的人，睡前喝茶还容易胃酸反流，那更别提了。