喝茶后失眠可以试试这三步：首先喝完茶后别急着睡觉，先暂停喝茶两小时；然后喝两杯温开水稀释体内咖啡因；用热毛巾敷眼睛缓解神经紧张。

为什么这样管用呢？因为咖啡因在体内的代谢速度因人而异，亚洲人CYP1A2基因变异导致代谢慢30%（《美国临床营养学杂志》2021年数据）。所以喝完茶后别急着躺下，咖啡因得先被水稀释，代谢时间才能缩短。热毛巾敷眼睛能刺激泪腺分泌，间接抑制咖啡因对大脑皮层的兴奋作用。数据显示，暂停喝茶+补水+热敷组合，能让入睡时间从平均45分钟缩短到18分钟（中国睡眠研究会大前年调研）。要是第二天还失眠，建议改喝无咖啡因茶，比如老白茶或普洱熟茶，它们的咖啡因含量比绿茶低60%以上。