体质不好的人要少喝浓茶、咖啡因高的茶和寒性茶。浓茶刺激肠胃容易拉肚子，咖啡因高的茶比如绿茶、红茶会让心跳加快，寒性茶比如绿茶、白茶可能加重手脚冰凉。

体质差的人不适合喝浓茶是因为浓茶里咖啡因和茶多酚浓度太高，容易让肠胃蠕动过快。根据《中国居民膳食指南》2022版，成年人每天咖啡因摄入不超过400毫克，而一杯浓绿茶就可能有100毫克以上。寒性体质的人喝绿茶可能让手脚冰凉概率增加30%，这是《中医体质分类与判定》2019年数据。另外浓茶中的单宁酸会和铁元素结合，容易导致缺铁性贫血，临床统计发现经常喝浓茶的人贫血风险比不喝的人高1.8倍。而且浓茶会让人体电解质失衡，唾液分泌减少，容易引发头晕乏力，这跟茶碱过量导致的神经兴奋有关。所以体质差的人最好选淡茶、发酵茶，比如普洱茶、黑茶，这些茶经过发酵后寒性减弱，咖啡因含量也降低，对肠胃更温和。