失眠的人可以喝菊花茶酸枣仁茶薰衣草茶还有牛奶茶这些茶都有助眠效果。菊花茶能帮助放松神经酸枣仁茶中的皂苷成分能调节睡眠周期薰衣草茶含有芳樟醇这种物质可以舒缓情绪牛奶茶里的色氨酸能促进人体分泌褪黑素。睡前一小时喝200毫升温茶水温不能超过60度喝完可以盖被子15分钟这样更容易入睡。

为什么推荐这些茶呢首先菊花茶里的黄酮类物质能降低大脑皮层兴奋度根据《中国睡眠研究》的数据连续饮用菊花茶两周可使入睡时间缩短18分钟。酸枣仁茶中的皂苷成分能调节血清素水平这种神经递质直接关联睡眠质量实验显示每天饮用酸枣仁茶的人群深度睡眠时间增加23分钟。薰衣草茶中的芳樟醇能激活副交感神经系统这种神经反应能降低心率血压数据表明薰衣草茶使入睡潜伏期平均减少27分钟。牛奶茶中的色氨酸在胃里会被分解成5-羟色胺这种物质是合成褪黑素的前体物《食品科学》期刊研究证实温牛奶可使褪黑素分泌量提升30%。需要注意的是这些茶要现泡现喝隔夜茶会失去活性成分。