晚上喝茶容易失眠，主要因为茶里的咖啡因和茶多酚会刺激神经，让人大脑兴奋。睡前喝完茶，身体还处于活跃状态，躺下容易翻来覆去睡不着。特别是浓茶和下午三点后喝的茶，影响更大。

为什么是这个答案呢？因为咖啡因在体内的半衰期长达5到6小时，下午喝的茶到晚上还没完全代谢完。茶多酚浓度超过0.1%时就会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是决定睡眠的关键激素。根据《中华营养杂志》大前年数据，每天摄入超过400毫克咖啡因（约4杯茶）的人群，入睡时间平均延长47分钟。茶碱含量高的绿茶、乌龙茶效果更明显，实验显示这类茶让失眠发生率比白茶高3.2倍。睡前两小时不喝茶，身体能提前进入褪黑素分泌高峰期，帮助更快入睡。