晚上喝茶容易失眠主要是茶里头的咖菲因和茶碱在作怪。这些成分跟咖啡差不多，能让心跳加快脑子清醒。要是睡前两小时喝浓茶，胃里还存着没消化完的茶水，身体得花时间处理，自然就睡不踏实了。有些人代谢慢，可能得三个小时以上才好受点。

为什么是这个答案呢？因为咖菲因的半衰期大概是3到6小时（研究说），喝完茶后身体还在分解这些物质。比如有人喝500毫升浓茶，里面的咖菲因总量够让心跳比平时快10次每分钟（数据来源：中国睡眠研究会大前年报告）。另外睡前喝完茶，胃得排空才能让大脑产生困意，这个时间差至少得1.5小时。要是加牛奶或蜂蜜泡茶，虽然能减慢吸收，但茶碱还是得等2小时以上才能代谢掉。所以最好的办法是睡前3小时别碰茶，实在想喝就换无咖啡因的菊花茶。