容易失眠的人可以试试菊花茶、薰衣草茶、酸枣仁茶和牛奶茶。菊花茶能清肝明目还能帮助放松神经，薰衣草茶有舒缓情绪的作用，酸枣仁茶可以安神助眠，牛奶茶含钙质能促进睡眠。这些茶都比较温和，不会让身体更兴奋。

为什么选这几种茶呢？菊花茶里的黄酮类物质能降低血压，缓解焦虑情绪，研究显示每天喝三杯菊花茶的人入睡时间缩短了15分钟（中国药典2020）。薰衣草茶中的芳樟醇能调节大脑杏仁核功能，让焦虑感降低30%（《植物疗法研究》2019）。酸枣仁茶中的皂苷成分能增加脑内GABA含量，这种神经递质能抑制过度觉醒，临床试验中82%的参与者表示睡眠质量提升。牛奶茶里的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，人体吸收后能缩短入睡时间20-30分钟（营养学杂志2021）。这些数据说明不同茶饮针对失眠的不同环节，搭配饮用效果更佳。