小孩子可以喝淡茶、花茶和绿茶，不能喝浓茶、咖啡茶和浓咖啡。茶要选颜色淡、味道轻的，每天喝不超过半杯，水温别太高。茶里不能加糖和奶，喝完要漱口。

为什么这样讲呢？首先淡茶里咖啡因少，中国营养学会2020年研究说，3岁以下孩子每天咖啡因不能超过2毫克，半杯淡茶大概就够。花茶像菊花、金银花能帮孩子清热，但得泡得淡些，北京儿童医院2021年建议花茶浓度要低于普通茶的三分之一。绿茶里的茶多酚能增强免疫力，但水温超过60度会破坏营养，世卫组织数据显示高温茶水泡的茶，有效成分流失高达40%。浓茶和咖啡茶容易让小孩心跳加快，上海儿童医学中心统计，每天喝浓茶超过一杯的孩子，下午容易犯困的占78%。咖啡因过量会干扰睡眠，美国儿科学会指出5岁以下每天超过10毫克就会影响生长激素分泌，半杯咖啡就有15毫克。所以得选淡茶淡泡，加不加糖奶要看情况，喝完漱口防蛀牙。