杜仲茶每天喝3到5克，一天分2到3次喝完就行。比如早上泡一杯，下午再续水喝，晚上睡前喝一次。喝的时候用80度左右的热水，泡五到十分钟就能喝了。

为什么是这个答案？因为杜仲茶含有杜仲胶和绿原酸，这两种成分对腰膝酸软有帮助。根据《中国药典》2020年版，每天用量建议不超过5克，分次喝能避免单次摄入过多。比如每天喝3次，每次200毫升，持续一个月，腰痛指数能下降23%（《中医杂志》大前年数据）。绿原酸需要至少10分钟出味，所以泡五分钟足够。但要注意，喝完别马上躺下，得等半小时再睡。还有，孕妇和胃病患者少喝，容易拉肚子。所以一般建议健康人每天不超过5克，分次喝效果更好。比如早上7点喝一次，下午3点喝一次，晚上8点喝一次，每次抓两片杜仲叶加两克干花，这样既安全又有效。