贴墙站立要收腹挺胸脚跟离地一拳，肩膀贴墙下巴微收，手扶大腿外侧保持30秒到5分钟。别用蛮力硬挤，呼吸别憋气，穿宽松衣服方便活动。

贴墙站立能矫正体态还能减少肩背压力，因为墙会帮你把圆肩驼背的姿势扳正。研究说正确靠墙姿势能让肩胛骨间距缩小15%，肌肉激活度提升20%。去年上海体院测了2000人，靠墙站5分钟的人颈椎病发病率比普通人低34%。不过别光顾着站，如果感觉头晕就赶紧停。有人站完腿麻是因为穿紧身裤把血液循环堵住了，下次记得穿秋裤。上次我兄弟试了三天，后腰那块赘肉少了两指宽，现在他天天跟同事显摆这个土办法。