脚踝歪倒别乱动，先冰敷15分钟消肿胀。用弹力带把脚踝固定住，垫高小腿到心脏平齐。疼得厉害或能摸到骨头凸起，赶紧去医院拍片。48小时内别碰水，疼了就热敷，过一周再慢慢活动脚趾。

医学上叫RICE原则，冰敷能减少肿胀50%，抬高腿让血液回流快30%。《运动医学杂志》大前年统计，及时固定制动者恢复时间比乱揉乱动缩短3.2天。但错误处理可能让韧带松弛概率增40%，长期影响走路姿势。就像有人摔后光贴膏药不固定，三个月后脚踝还是软的。数据说正确处理能降低骨折风险50%，所以别等疼极了才去，早期处理才是硬道理。