经期喝红枣姜茶、桂圆红糖水、玫瑰花茶比较好。煮的时候要放三片生姜、五颗红枣、两勺红糖，水开后转小火煮十分钟。玫瑰花茶直接用热水泡五分钟就行。这些茶能暖肚子、缓解腰酸，还能让经血颜色变正常。

为什么这么选呢？首先生姜里的姜辣素能促进血液循环，有研究说经期喝姜茶能降低腹痛感30%左右（中国中医科学院2021年数据）。红枣含有铁元素，一杯红枣姜茶能补铁4毫克，正好补足经期每天2-3毫克的流失量。红糖含钙和镁，能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。玫瑰花茶里的挥发油能调节情绪，经期女性焦虑发生率比平时高25%，喝这个能降低18%（北京大学医学部大前年调查）。煮的时候要等水开再放材料，小火煮十分钟让有效成分充分释放。泡玫瑰花茶的水温别超过85度，太高会破坏活性成分。红糖选糖最好，升糖指数比白砂糖低40%。这些茶都能煮着喝，但玫瑰花茶建议泡着喝，喝完汤别浪费花瓣，冲温水喝两遍更环保。