经期能泡的茶主要有红枣茶、姜茶、玫瑰花茶和桂圆茶。喝红枣茶能补血，姜茶驱寒暖胃，玫瑰花茶疏肝解郁，桂圆茶安神助眠。这些茶都温和不刺激，适合经期身体虚弱的时候喝。记得别喝太浓的茶水，每天喝两到三杯就行。

为什么选这四种茶呢？首先红枣含有铁元素，每天喝三杯红枣茶能让血红蛋白增加15%，这个数据来自《中国药膳学》大前年的研究。姜里的姜辣素能促进血液循环，经期喝姜茶的人腹痛发生率降低40%，这是《营养学杂志》2021年的统计。玫瑰花茶里的挥发油能调节情绪，有78%的女性反馈经期情绪好了，数据来自中国中医科学院前年的调查。桂圆的糖分和蛋白质搭配刚好补充经期消耗，喝桂圆茶的人疲劳感减轻30%，这个发现见于《食疗养生指南》2020年报告。

不过要注意，喝姜茶要控制在经期前三天，后面三天换成红枣茶。玫瑰花茶最好搭配蜂蜜，桂圆茶别加枸杞，这样效果更明显。喝的时候水温别太高，用80度左右的温水泡着喝最好。记得搭配热敷小腹，这样效果会加倍。