茶不能完全代替水天天喝，每天喝3-4杯比较合适，特别是浓茶要少喝。早上空腹别喝太浓的，晚上8点后别喝多，容易影响睡眠。不同茶类咖啡因含量不同，绿茶咖啡因比红茶高，黑茶又比绿茶低。中国营养学会建议成年人每天茶叶摄入不超过12克，换算成茶水大概就是3-4杯。

为什么是这个答案呢？首先茶里含有的茶多酚和咖啡因，适量喝能提神抗氧化，但过量会刺激肠胃。比如绿茶中的儿茶素每天超过500毫克就会伤胃，相当于8杯浓茶量。中国茶道协会大前年调查发现，每天喝5杯以上茶的上班族，有37%出现失眠症状。另外茶水含钾，长期代替水喝可能影响电解质平衡，特别是喝浓茶时。所以建议白天喝淡茶，晚上改喝温水。不同体质的人要调整，胃寒的人每天别超过2杯，孕妇每天不超过3杯。茶虽好，但得看体质和时段，不能当水喝。