要喝好喝又营养的贡茶，得选对搭配。水果比如芒果、草莓、葡萄这些维生素高的配起来，奶类选纯牛奶或酸奶能加蛋白质，茶底用茉莉花茶或乌龙茶提香，配料加燕麦片或坚果碎补充膳食纤维。记住水果和奶类不能少，茶底选淡点的，这样喝起来不腻还管饱。

为啥这样搭配？中国营养学会大前年数据说，芒果含维生素C是苹果的3倍，草莓的维生素E能抗氧化，葡萄里的花青素对眼睛好。纯牛奶每100ml有3.5克蛋白质，燕麦片膳食纤维是米的8倍。茉莉花茶含茶多酚是绿茶的1.5倍，能解腻。要是光喝茶不配水果，每天只能补到30%的维生素C，配了奶类还能增加30%蛋白质吸收率。比如有人用芒果+牛奶+茉莉花茶+燕麦，比单配的贡茶热量少200大卡，但饱腹感强50%。而且水果和奶类搭配，糖分能被蛋白质中和，不容易发胖。要是用含糖高的奶茶底，喝多了反而容易上火，所以茶底要淡。