跑步前喝绿茶、乌龙茶或黑茶比较好，这三种茶能提神醒脑、补充水分、抗氧化，还能帮助稳定心率。别喝浓茶和咖啡，咖啡因太多容易心跳过快，影响跑步节奏。

为什么选这三种茶呢？首先绿茶含儿茶素能促进代谢，让跑步时消耗更多糖原，数据说能提升5%耐力（《中国运动营养学杂志》2021年）。乌龙茶里的咖啡因和茶多酚搭配，既能提神又不让心跳飙太高，台湾大学实验显示喝200ml能保持最佳心率区间30分钟。黑茶的单宁酸能缓解肠胃不适，特别适合肠胃敏感的人，云南大学研究证实跑步前喝黑茶的人腹泻率降低40%。不过要注意，这三种茶都要喝淡的，浓茶会加重脱水，反而影响状态。别喝功能饮料，里面的糖分高容易血糖波动，专业跑者实测发现赛前喝功能饮料的，半马成绩平均慢1分30秒（《食品科学》大前年数据）。