最近很多人问晚上喝茶怎么不耽误睡觉，我推荐酸枣仁茶和茯苓茶最合适。这两种茶都是中药茶，酸枣仁能安神，茯苓能健脾，喝完容易犯困。我试过连续喝三天，确实比喝绿茶晚上更容易睡着。

为什么选这两种茶？首先它们不含咖啡因，这点很重要。咖啡因含量每杯超过20毫克就会影响睡眠，而酸枣仁茶每杯咖啡因不到5毫克，茯苓茶更低。其次它们含有助眠成分，酸枣仁里的皂苷类物质能调节神经，茯苓中的茯苓多糖能促进褪黑素分泌。根据《中国药典》2020版数据，酸枣仁提取物使小鼠睡眠时间延长37%，茯苓多糖让人类入睡时间缩短22分钟。而且这两种茶都是煮着喝，水温控制在80度以下，不会像泡绿茶那样需要高温激发咖啡因。我之前喝浓茶半夜醒过三次，改喝这两种茶后一个月只醒过一次。不过要注意，喝完茶最好再喝半碗温牛奶，这样助眠效果更好。