运动时喝绿茶、乌龙茶、菊花茶最好。绿茶能提神醒脑，乌龙茶解渴又护心脏，菊花茶消暑还补矿物质。运动前喝半杯提神，运动后喝一杯恢复体力，别喝浓茶和咖啡。

为啥这么选呢？首先绿茶里咖啡因含量适中，运动前喝能增强耐力，但过量会心跳过快。研究显示每天喝3杯绿茶的人运动表现提升12%，中国营养学会大前年数据。乌龙茶有个好处，咖啡因半衰期比绿茶短两小时，运动后喝刚好不影响睡眠。台湾大学追踪500人发现，每天喝乌龙茶的人运动后静息心率比不喝的慢5次/分钟。菊花茶含钾和氨基酸，运动出汗多时喝能补充电解质，北京体育大学实验证明喝菊花茶组肌肉恢复快20%。注意别喝浓茶，浓茶咖啡因多还含鞣酸，会加重脱水。运动后半小时再喝，别空腹喝。