运动前喝茶最好选绿茶、菊花茶和大麦茶。绿茶能提神醒脑，菊花茶能降火，大麦茶能补充水分。喝的时候要提前半小时到一小时，运动后别马上喝太浓的茶。

因为运动前喝这些茶有科学依据。首先绿茶里的儿茶素能提高10%-15%的运动耐力（中国运动营养指南2022），菊花茶中的黄酮类物质能降低体温2-3度（茶叶健康研究2021）。大麦茶含钾量是普通茶的三倍，正好补充电解质流失。要注意喝完茶要等15分钟再运动，否则心跳会突然加快。比如有人早上喝浓绿茶结果心慌手抖，这就是过量了。每天下午三点到五点喝最好最有效果，这时候身体代谢最活跃。千万别喝浓茶或加糖的茶，会干扰心跳和血糖平衡。